第28章水上技能的学习（2/2）

而自由潜水的学习就困难多了。

要掌握自由潜水，需要良好的体能和熟练的技巧，这需要持续且规律的练习。

训练的目标在于以最低的耗氧量来维持生命的效能。

其中攀索式下潜。

潜水者不携带配重，借助绳索垂直下潜。

恒重式下潜。

恒重潜水时，潜水员依靠其肌肉力量和游泳技巧进行下潜。

在不接触垂直基准绳或改变配重的情况下下潜和上升。

恒重式下潜通常采用鸭式入水。

鸭式入水：是自由潜最常见最有效的入水方式。

分为四个步骤完成：游近海浪、入水、下潜、转变为游泳动作。

首先，眼睛看向海浪的方向，向前游进以便预估下潜的距离，不要降速，做蛙泳的动作，一头扎入水中，用一个简单连续的动作，在水中打开让身体前进的空间。

利用产生的推进力，让身体在水中滑行，节省体力，同时身体与地面垂直。

这时，重力会帮助下潜，呈垂直角度能够避免胯部向上浮起，同时防止身体上浮。

然后划手，做耳压平衡，开始踢蹼。

当然，闭气的练习是非常重要的。

闭气练习方法有静态闭气练习和动态闭气练习。

其中静态闭气练习旨在提高胸腔和腹腔之间横膈膜的弹性，以延长闭气时间。

当闭气时间能够延长到某一程度时，横膈膜会开始抽搐，可以真切感受到横膈膜随着吸气下降，随着呼气上升。

所以练习静态闭气，主要目的是为了增加横膈膜的弹性。

练习时，可采用瑜伽式的呼吸方法。

即日常进行“吸秒，呼秒”的练习。

与此同时配合做拉伸运动，能够帮助横膈膜增加弹性。

其中动态闭气练习旨在提高肺活量，通常动态练习是通过游泳来进行。

一般情况下，也可利用闭气走路这样的运动方式来进行动态练习。

这可以教会我们如何在闭气的情况下在水中运动，掌握这项技能可以帮助我们在水下更为高效的运动。

还有一件事，潜水者进入水下三公尺处时，由于耳腔内外部压强，会感觉到耳部不适或疼痛。

此时需要掌握一定的耳压平衡方法以防止下潜过程中深水压强对耳部造成进一步的损害。

耳压平衡的方式主要分为两种：法兰佐式耳压平衡法和阀式耳压平衡法。

法兰佐式耳压平衡法是将鼻翼捏紧，并向鼻腔缓慢柔和地鼓气，能感受到腹部肌肉发力，同时保持面颊肌肉张紧,在口腔内形成封闭空间。

阀式耳压平衡法在潜水过程中，应持续不断、有节奏地进行耳压平衡，避免耳部受伤。

其中最为重要的其实是体能训练。

所谓身体是革命的本钱！没有足够强大的身体作为支撑，任何事物都是事倍功半的。

所以在上学的时候我不仅仅只是学校知识。

为了有一个良好的身体，我每天抽出两小时来锻炼身体，以求更好的学习并掌握求生技能。