第28章水上技能的学习（1/2）

第章水上技能的学习

接下来两年，我一直学习着各种各样的技能。

皮划艇和潜水是大二暑假的时候学习的。

学习如何让皮划艇前进是很容易的。

但是锻炼技术可以确保你的划水速度更快，效率更高，身体承受的压力更小。

接下去是一些基本的正向用桨技术。

但要注意，适合的用桨方式需要结合身体条件以及桨的类型。

在划皮划艇前一定要正确地握住桨。

好的姿势是问题的关键，这样能更有效地运动全身。

坐正，放松肩部，展胸利于高效的呼吸，不要靠着靠背。

并拢双腿，把脚抵紧脚蹬。

出发前需要调整好脚蹬的位置，让膝盖稍微弯曲，这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。

并拢双腿能更好地保证躯干的转动，来高效地划船。

重要的一点是：身体躯干和双腿在划船时起了绝大部分的作用，您的肩部和双臂只是起了传递力量的作用。

身体躯干和双腿在划船时起了绝大部分的作用，您的肩部和双臂只是起了传递力量的作用。

在学习体会这个原理时，可以先保持双臂笔直，只用身躯转动来划船。

在划船时，可以想象正在把自己相对于桨，向前向后抬拉。

刚开始划水时，扭转身形，这时船桨在脚旁逼近船的吃水线位置。

在下方的手臂几乎伸直，在上方的手臂弯曲放松，手腕靠近下巴。

划水一边的脚踩紧脚蹬，船桨入水时有类似矛刺戳的动作。

恢复扭转的身形，开始划水，并保持在下位的手臂近直，划水一边的脚踩紧脚蹬提供助力，在划水的前阶段施加较多的力量，而在结束阶段施加较少的力量。

这是因为在桨刚入水时，桨手躯干部位的主要肌肉有很好的角度，能较轻松产生较大的力量。

让上位的手臂放松，松松地把持船桨，使得相应肌肉得到休息。

上位的手保持在眼睛的水平，让该手在身体旁运动，来保持船桨竖直。

当下位手划到桨手腹部水平时，结束一次划水。

如果在更低处结束划水，船桨在水里拖行，会产生阻力，减慢舟速。

桨叶在舟的后侧远离舟身处出水，用肘带动桨出水，手腕顺从。

注意：桨叶出水时相应的肘部不能高于肩部，让前臂顺着身躯的转动而运动。

桨叶完全出水后，继续扭转上身，这样能让您尽可能远地准备另一侧的划水。

还有划桨时保持动作流畅，记住正向用桨和在一条直线上划桨是两码事，经常检查一些易犯错误。

体姿不正确。

躯干转动不足。

每次划桨结束得太慢，出水点相对臀部太后。

在上位的手伸得太前，导致一个不高效的划桨角度。

划桨时重心偏移突然，导致舟身左右晃荡。

手腕用力过度导致弯曲。