武侠之最强霸气 第二十一章 桩功（1/2）

    “流樱不是武装色霸气的招式吗？”林豹疑惑道。

    沈鸿振回应道:“并不是，流樱是天罗域对霸气的叫法，天罗域是这个世界封闭的一个域。”

    “他们发现了武装色霸气后，由于对于这种新型产物不太理解，所以根据其特有的能力取名为流樱。”

    “其实流樱就是武装色霸气，只不过流樱算是武装色霸气当中的很高阶段而已。”

    “原来是这样，沈爷爷，那体术到底该怎么修炼呢？”林豹继续问道。

    沈鸿振回复道:“要想练好体术，就得把体术的基本功给练好练扎实。”

    “体术的基本功就是桩功，也就是站桩。”

    “那我该怎么练桩功啊？”

    “常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。”

    “然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……。”

    “然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点，百会虚虚向上领起……。”

    “然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。”

    “反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……。”

    “体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、立身中正、心静体松的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。”

    “此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。”

    “不仅有静的桩功，也有动的桩功。”

    站桩（浑圆桩）

    “两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。”

    “稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。”

    “内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。”

    “肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。”

    “目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去。”

    “视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。”

    “站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。”

    “形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩。”

    具体要领

    “三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。”

    发力位置

    “下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。”

    “下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。”

    脊椎对争

    “脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶，感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。”

    “脊椎对争首先应找出沉坠之力，即尾椎沉坠，沉坠之力一失，往往发力时上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，易被对方拔根。”

    “尾椎沉坠，具体的感觉是在下盘对争的基础上，身体微微压下，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性。”

    “另外一个重要之处就是命门顶起，正常人的腰椎有一个向内的生理曲线，用手一摸便知，站桩状态中，就要将这个生理曲线拉直、填平。”

    “这里要注意一点，就是命门顶起能够将后腰弯曲处自然填平即可，不要刻意、过分地向后顶，否则会造成驼背、折腹，这就是错误的桩态。”

    “以上两点做到的同时，还有一点就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用绷力，感觉非常充实。”

    “这个感觉，与趴俯卧桩的感觉是一模一样的，可以在练俯卧桩时去体会。”

    “几个要领做到了，就可以找找向上的争力，要领是：下颌微收，脖子微微梗起，感觉后脖子贴在了衣领上，头顶微微向上顶起，注意找出这个感觉就可以了，头颈不可过分用力，用力过度就失之于“僵”了。”

    “整体上的感觉就好像是站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边，与尾椎的沉坠之势自然形成了对争。”

    “在做到尾椎内扣下坐，命门顶起，小腹下掖，头颈上领这些要领后，整个身体的对争状态就形成。”

    “整条脊椎连同两侧的大筋被上下拉伸，如同一条被拉起的弹簧，充满弹性。”

    “在这种情况下，躯干的不空状态即造就了，这时可以试着敲敲小腹、两肋，感觉很充实，很有弹性，自然地具备了一定的抗击能力。”

    上肢对争

    “在下盘对争、脊椎对争均求得后，这时可以加上上肢的对争。”

    “上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探手，骨挣肉坠，通臂贯梢。”

    “当三线对争能够连续保持20分钟而无所苦时，可认为达标，可进行三线贯通的练习。”

    三线就位

    “人体结构上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。”

    “三线就位就是基本功架的练习，具体要领为：两脚前后成纵步，左右间隔一条线，前后约一脚半至两脚的距离，以双脚能随时较为自如地提起为宜。”

    “前脚尖指向正前方，踝、膝、胯这三弯约为120度，前脚跟微抬起，后脚全脚掌落地，脚尖外撇约60度左右，后腿半蹲膝弯约120度，身体自然正直，不偏不斜，重心前四后六或前三后七。”

    “双手提起，抱于身前，手心相对，指尖斜口指向前方，手的高度大约在肩与眉这段空间内，自行调整。”

    “双手之间距离与肩大致相同，两肘低于手，斜口指向下方，前臂肘弯约在120度左右，后臂肘弯约在100度左右。”

    “从未接触过站桩的人初次练习，不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀，难以继续，再往下站就会觉得两腿颤抖，身上冒汗，间架不稳。”

    “此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。”